bieganie siłownia

Około rok temu poprzestałem trenowanie w jakiejkolwiek formie, każda aktywność fizyczna od tego czasu nie miała jakiegokolwiek ładu (nieregularne bieganie, treningi na drążku, basen, sporadycznie siłownia). Postanowiłem wrócić, chcę to zrobić z sensem. Moim głównym celem jest podciągnięcie się 28 razy na drążku nachwytem (aktualnie 16 razy) + [...]

[...] poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak dlugo czekac i jesc na noc) , do tego chce dorzucic bieganie rano(25 min na czczo) w dni w ktore chodze na silke i tez nie wiem czy brac bialko od razu po bieganiu i odczekac 30-60 min i zjesc sniadanie czy od razu zjesc [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde [...]

[...] siłownią chodzę od 2 miesięcy róznie czasem dwa razy czasem trzy w tyg zależy ile mam czasu. Jednak zastanawiam się na ćwiczeniemi (oprócz siłowni) w domu ewentualnie +bieganie , co polecicie ? :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 95cm Obwód [...]

[...] dwóch lat ograniczam spożywanie słodyczy i tłustych dan, jadam 3 razy dziennie i staram się jeść o regularnych porach. Trzy, cztery razy w tygodniu uprawiam sport, zazwyczaj bieganie lub rower. Jednak pomimo tych ograniczeń moja waga stoi w miejscu. Nie tyje już, ale tez nie moge schudnąć. Ankieta: Wiek :25 Płeć : kobieta Waga : 85 Wzrost : [...]

[...] siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe, po cwiczeniu rozciaganie Plan tygodnia: poniedziałek: siłownia wtorek: aero (bieganie) środa: siłownia czwartek: aero piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: odpoczynek:) Mam nadzieje ze nie strace szybko motywacji do pracy nad sobą, a [...]

[...] to maks robie 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, czwartek barki i biceps, piatek drażek...........no [...]

[...] to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i kiedy. Dietę sobie sam ułożyłem (troszkę na ten temat wiem z [...]

[...] dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia Sob.- bieganie Robie też czase pólprzysiad przy ścianie na czwórke? Ale mięśnie kiepsko idą:( Czy mam coś zmienić?

[...] poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak dlugo czekac i jesc na noc) , do tego chce dorzucic bieganie rano(25 min na czczo) w dni w ktore chodze na silke i tez nie wiem czy brac bialko od razu po bieganiu i odczekac 30-60 min i zjesc sniadanie czy od razu zjesc [...]

[...] Onico Półmaraton u kończyłem z czasem 01:36:51, Bieg Bronisława Malinowskiego w Grudziądzu 01:36:00). Wielu pewnie pomyśli, że to nietypowe połączenie, jednak ja uwielbiam bieganie i także siłownie, więc staram się to połączyć najlepiej jak się da :-) CELE Moim celem jest wystartowanie w maratonie, tutaj myślę problemem nie będzie sama bariera [...]

[...] wywołaną farmakologicznie. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, programy typu Turbo Fire, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit. PP, A+E, olej z wiesiołka zioła (pokrzywa, skrzyp, wierzbownica, krwawnik) [...]

[...] roku. Aktualnie jako tako mój plan treningowy się formuje, mam nadzieje, ze z poradami z tego forum uda mi się ulozyc cos fajnego, szczególnie pod katem siłowni, rower i bieganie jakos ogarniam, pływanie będę musial lekcje u trenera brac. Dzial 35+ uważam za najbardziej wszechstronny i najporządniejszy na SFD dlatego zdecydowałem się dzialac [...]

[...] o gabaryt i ich mase, o sile nie wspominając... ) Od miesiąca pompki w różnych wariantach, od dwóch tygodni regularna siłownia (fbw), od zeszłego tygodnia doszedł rowerek i bieganie z obciążeniem. Od jutra do lamusa odchodzi palenie... od wrzesnia planuje już regularne treningi FA, z racji tego, że na ten sezon nie ma szans na gre (forma jak i [...]

[...] Było to prawdziwe utrapienie. Teraz jakby wszystko wraca do normy. Męczy mnie tylko to, że mój okres trwa dobrze ponad tydzień. ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, komplet witamin. Stosowane wcześniej diety : wysokowęglowodanowa :P Hej. Tu Angelika. Jestem [...]

Witam, muszę jak najmocniej podciągnąć wytrzymałość i kondycję w niecałe 5 miechów. Oto mój trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie na maszynie 2s 8-12p -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-12p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s [...]

[...] pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC Econo, l-karnityna, tran Czesc, postaram sie w miare regularnie prowadzic dziennik, w glownej mierze po to [...]

[...] Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu przez 40-50 minut Odżywianie: Jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wszystko ze mną w [...]

[...] robić pompki, skakać na skakance, mam też do dyspozycji 2 hantle 4 kg i jeden 6 kg. Mogę zrobić np.wykroki, przysiady z obciążeniem. WTOREK: trening ŚRODA: trening CZWARTEK: bieganie. Na początek spokojny bieg, docelowo będą to interwały. PIĄTEK : trening SOBOTA: bieganie, podobnie jak we czwartek NIEDZIELA: bieganie, tylko dłuższe. Na początek [...]

[...] czasowych jakie mam na ćwiczenie. Niestety pracuję obecnie na półtorej etatu (praca biurowa) codziennie od 7:45 do 20:00 (takie czasy). W związku z tym siłownia i bieganie jest przed pracą, od 6:30 do 7:15. W praktyce odejmując szybką rozgrzewkę to mam 30 minut na trening. A oto co planuje: ćwiczenia 3 razy w tygodniu pn,śr,pt na [...]